GaleriaFitness 2011
.. Strona główna | Plan zajeć | Cennik | Instruktorzy |

PILATES BALL dla kobiet w ciąży!


pokoik dla dzieci
Pilates jest świetną metodą ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Daje kobiecie dobry kontakt z własnym, zmieniającym się ciałem.

Zalety Pilatesu w okresie ciąży to:
- utrzymanie dobrej kondycji organizmu
- uelastycznienie i wzmacnianie mięśni dna miednicy i brzucha
- zmniejszenie bólów kręgosłupa
- zapobieganie obrzękom i żylakom – poprzez lepsze ukrwienie nóg i wzmocnienie mięśni
- łagodzenie zaparć, zapewnienie prawidłowej pracy nerek
- zwiększenie zakresu ruchomości kręgosłupa i innych stawów
- zapobieganie wysiłkowemu nie trzymaniu moczu

Mięśnie brzucha podczas ciąży

W czasie ciąży mięśnie brzucha wydłużają się nawet o 50% swojej początkowej długości. Są one kluczowe w podtrzymywaniu powiększającej się macicy. Ćwiczenia tej partii mięśni zmniejszają obciążenie kręgosłupa lędźwiowego i miednicy, przygotowują do porodu a także przyśpieszają powrót do formy po narodzinach dziecka.

Diastaza – rozstęp mięśnia prostego brzucha

Diastaza mięśnia prostego brzucha pojawia się około dwudziestego tygodnia ciąży (wcześniej w kolejnych ciążach). Mięsień rozchodzi się wzdłuż tzw. kresy białej znajdującej się w linii pępka. Ćwiczenia w trakcie i po ciąży mogą zapobiec nadmiernemu rozejściu się mięśni. Jeśli mięśnie nie zejdą się prawidłowo po porodzie może przyczynić się to do powstania przepukliny brzusznej.

Relaksyna- hormon wpływający na narząd ruchu

Relaksyna jest hormonem przygotowującym ciało kobiety do porodu. Wpływa hamująco na skurcze mięśni macicy i rozluźniająco na spojenie łonowe w czasie porodu. Jej wpływ trwa do około sześciu tygodni po porodzie. Innym działaniem relaksyny jest rozluźnienie więzadeł, powięzi i mięśni przez co wpływa na stabilność stawów. Wpływ relaksyny w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej może powodować pojawienie się dolegliwości bólowych.

Mięśnie dna miednicy

Silne i elastyczne mięśnie dna miednicy lepiej rozciągają się podczas porodu, ale i szybciej wracają do normalnego stanu po nim. W pierwszych dwóch trymestrach ciąży mięśnie krocza ćwiczy się według tych samych zasad co u kobiet nie będących w ciąży. Powinny one wpłynąć na świadomość i czucie tego rejonu ciała co ułatwi narodziny głowy dziecka. Relaksyna (patrz wyżej) również wpływa na komórki mięśni miednicy powodując ich rozluźnienie. Po porodzie są one rozciągnięte, osłabione, nie rzadko z wewnętrznymi krwiakami.

Przeciwwskazaniem do ćwiczeń są:

- wcześniejsze poronienia,
- przedwczesne porody podczas poprzednich ciąż,
- ogólne problemy z oddychaniem,
- choroby układu krążenia,
- anemia,
- plamienia lub krwawienia,
- ciąża mnoga,
- łożysko przodujące,
- zbyt małe wymiary płodu,
- wadliwie uformowana szyjka macicy.

Autor: Anna Kuczkowska
Źródło: http://www.bodybalance.pl/artykuly.php/tytul=pilates_w_ciazy

 

 

 

 

 

 

 

 



..:: KONTAKT ::..

Ogólny: biuro@galeriafitness.com
781 30 80 20

Instruktorzy:
ania@galeriafitness.com
arek@galeriafitness.com


Godziny otwarcia:
pn-pt: 6:30-22
sb: 9-21
Nd: 11-18



Wyświetl większą mapę
Blog Szymona Kołeckiego


Oficjalna Strona Szymona Kołeckiego

Odwiedzin: